Para tener un cuerpo torneado, la dedicación, disciplina y esfuerzo son pieza clave para lograr tus objetivos, por ello, hoy te compartimos una rutina que con constancia te dará los resultados que tanto deseas en glúteos.
Manos a la obra y a tener esos glúteos de ensueño.
Combina todos estos movimientos en una sola rutina:
1) Calentamiento: haz 1 o 2 series de 10 repeticiones cada una
- Extensión a una pierna y una mano
- Elevación de cadera a una pierna
- Desplazamiento lateral con banda elástica
2) Rutina: Desafía a tus glúteos con superseries de alta intensidad. Haz 10-12 repeticiones del movimiento 1A, seguidas inmediatamente de 10-12 repeticiones del movimiento 1B. Descansa 30-60 segundos y continúa hasta que hayas hecho 10-12 repeticiones de cada uno de ellos. Repite la superserie dos veces.
1 – Curl de pierna con extensión de cadera sobre fitball
1 – Sentadilla con peso muerto
A – Step con mancuernas
B – Extensión lumbar sobre fitball
A – Zancada inversa sobre step
B – Peso muerto con piernas extendidas
Ahora que tienes esta rutina poderosa, es momento de consentirte, checa esta nota de musicoterapia para relajarte,