Fitness

Rutina para glúteos

Para tener un cuerpo torneado, la dedicación, disciplina y esfuerzo son pieza clave para lograr tus objetivos, por ello, hoy te compartimos una rutina que con constancia te dará los resultados que tanto deseas en glúteos.

Manos a la obra y a tener esos glúteos de ensueño.

Combina todos estos movimientos en una sola rutina:

1) Calentamiento: haz 1 o 2 series de 10 repeticiones cada una

  • Extensión a una pierna y una mano

  • Elevación de cadera a una pierna

  • Desplazamiento lateral con banda elástica

2) Rutina: Desafía a tus glúteos con superseries de alta intensidad. Haz 10-12 repeticiones del movimiento 1A, seguidas inmediatamente de 10-12 repeticiones del movimiento 1B. Descansa 30-60 segundos y continúa hasta que hayas hecho 10-12 repeticiones de cada uno de ellos. Repite la superserie dos veces.

1 – Curl de pierna con extensión de cadera sobre fitball

1 – Sentadilla con peso muerto

A – Step con mancuernas

B – Extensión lumbar sobre fitball

A – Zancada inversa sobre step

B – Peso muerto con piernas extendidas

Ahora que tienes esta rutina poderosa, es momento de consentirte, checa esta nota de musicoterapia para relajarte,